ФОРМА
ЭЛЕМЕНТАРНО
З А Х О Т Е Л -
И
П О Х У Д Е Л
До 31 года я всегда имел лишний
вес. Иногда его было много, порой
даже слишком, но особого внима-
ния этому я не придавал. Однако,
когда при росте 183 см вес дошел
до 137 кг, я понял: с этим надо что-
то делать.
Все началось с банальных про-
бежек. Сначала они были корот-
кими и медленными, но понем-
ногу продолжительность и ско-
рость увеличивались. Потом бегать
стал два раза в день, утром и вече-
ром, и вес начал "уходить". Все это
сопровождалось диетой - она не
была слишком жесткой, я просто
сократил количество мучного,
сладкого и жирного.
Примерно через 2-3 месяца
я решил пойти в спортзал и про-
должить сбрасывать вес там.
Информацию о программах
тренировок собирал сам, изучал
разные диеты, их влияние на орга-
низм. Помощью тренеров и дието-
Я
ХУДЕЮ
,
РЕДАКЦИЯ
Возраст: 32 года
Рост: 183 см
Вес до: 137 кг
Вес после: 90 кг
Стаж похудения*:
4 месяца
логов даже не думал пользовать-
ся. Таким образом, на сегодняшний
день я выработал определенную
систему тренировок и питания. За-
нимаюсь 6-7 дней в неделю, еже-
дневно уделяя не менее 40 ми-
нут кардиотренировке (2 подхода
по 20 минут, комбинирую беговую
дорожку, велотренажер и орби-
трек), плюс упражнения для основ-
ных групп мышц. Для лучшего эф-
фекта график тренировок и набор
упражнений периодически меняю.
Моя диета сейчас проста: до
обеда углеводная пища, после -
низкоуглеводная. Обязательно
много мяса, много рыбы и море-
продуктов, очень мало сладкого
и мучного.
Сбалансированное питание +
систематические тренировки =
залог быстрого и эффективного
сбрасывания лишнего веса. Пери-
од похудения составил примерно
8-9 месяцев.
Р.Б. Просто надо взять и заста-
вить себя.
Если между твоими “до” и
“после” такая же впечатляющая
разница - не теряй времени
и присылай фото по адресу:
РЕШИЛ
НАЧАТЬ
БЕГАТЬ
? БЕГАЙ
ПО
ХОЛМАМ
: ДВИЖ
ЕНИЕ
ВВЕРХ-ВНИЗ
ДАЖ
Е
КОРОТКУЮ
ПРОБЕЖКУ
СДЕЛАЕТ
ЭФФЕКТИВНЕЕ
40
ДЕКАБРЬ 2012
www.MensHealth.com.ua
